飲酒運転根絶２３　《緑　一郎つぶやきシリーズVol.96》

　緑　一郎のページへようこそ！

　このページは、（株）安全会議が提供する、安全運転への呟きアドバイスです。
　
　ここでは、私の安全運転への“つぶやき”から、これは“ゲット”と思った
「とっておき情報」や「これはいいね情報」を、あなたのポケットに入れて
いただき、これから運転する時に、ポケットの中を思い出して、交通事故から
ご自分やまわりの方々を守ることができれば、それは私にも「最高の幸せ」と
いう思いから、“つぶやき”シリーズのページで呟くことにしました。

　第９６回は、『緑 一郎“つぶやき”シリーズ「飲酒運転根絶２３」』です。
　第９５回の、「安全運転アドバイス３０」では「夏の安全運転２」について、
呟きました。
　第９６回の、「飲酒運転根絶２３」は「夏の安全運転３」について、呟きます。

◎　「夏の安全運転３」

　　夏、真っ盛りの毎日です。
　　暑い夜が続いて十分に熟睡できず、寝不足ぎみの日々が続いている。
　　夏の暑さはもううんざり、早く涼しい秋が来てほしいという方も
　多くいらっしゃるかもしれません。

　　明日は、仕事があるので早く眠りたい。しかし、エアコンや扇風機をつけていても、
　一歩隣の部屋やトイレに行くと、ムンムンとした暑さ。
　　こんな時は、寝る前に、口当たりの良いよく冷えた冷酒や、氷を入れたロックの焼酎、
　キンキンのビールなどで、乾いた喉を潤して気持ちよく酔って寝よう。
　　寝酒でもしないと、早く眠れそうもないよ等と思うことはありませんか。
　　果たして本当にそれで良いのでしょうか。少し考えてみましょう。

〇　寝酒の、睡眠への影響はどうなのでしょうか。

　　なかなか寝付けないから、いつも寝る前に寝酒をしている。
　　こんな生活を毎日続けていると、どうなるのでしょうか。

　・　寝酒は、睡眠の質を低下させます。
　・　寝酒は、疲れを取りづらくします。
　・　お酒を飲んで寝ると、すぐに深い睡眠（ノンレム睡眠）が現れるので、
　　ぐっすり眠った気になります。
　・　やがてアルコール血中濃度が低下すると、反対に覚醒作用が働き、
　　以降は深い睡眠が減り、浅い睡眠（レム睡眠）の時間が長くなります。
　・　酒を飲まないときと比べて、睡眠時間も短くなる傾向があり、脳は
　　十分に休まりません。
　・　寝酒を続けていると耐性がつき、少量のアルコールでは眠れなくなって
　　しまい量が増えます。
　・　お酒に強い人ほど、大量飲酒になる可能性もあり、アルコール依存症の
　　リスクを高めることにもなります。

　等の影響があります。

〇　寝酒の量とアルコールの分解時間

　　さらに怖いのは、飲酒量と睡眠後運転までの時間の関係です。
　　寝酒をする前に、一単位のアルコール分解時間、二単位、三単位の
　アルコール分解時間を考えていますか。

　　お酒を飲める男性では、

　　一単位のアルコール分解時間は、約４時間
　　二単位のアルコール分解時間は、約８時間
　　三単位のアルコール分解時間は、約１２時間

　　【アルコール約一単位（純アルコール２０ｇ）を含む、お酒の種類と量】
　　【ビール　　　５００ｍｌ】
　　【日本酒　　　１８０ｍｌ（１合）】
　　【ウイスキー　　６０ｍｌ】
　　【ワイン　　　２００ｍｌ】
　　【チューハイ　３５０ｍｌ】
　　【焼酎　　　　１００ｍｌ】

　　となりますが、睡眠時の肝臓のアルコール分解時間は、長くなることも知っておきましょう。
　　さらに女性は、一単位のアルコール分解時間は、約５時間と、男性よりも長くなります。
　　これは男性に比べて、肝臓が平均的に小さいからです。

　　平均的なアルコール分解時間が過ぎたら、もうそれで大丈夫ではありません。
　　その日の体調、睡眠時間、飲んだお酒の種類と量、年齢等により、
　アルコール分解時間が長くなるかもしれないことを知っておきましょう。

〇　アルコールなしで、質の良い睡眠を効率よくとるために

　・　可能な限りサーカディアンリズム（概日リズム）を乱さないよう、規則的な生活を
　　しましょう。
　・　睡眠を取る場所では、できるだけ仕事は行わず、睡眠のための場所としましょう。
　・　睡眠につくための「ルーティーン」を確立しましょう。
　・　（例、読書→シャワー→ベッドへ。直前までの読書は避けましょう。）
　・　エクササイズ（有酸素運動）を毎日睡眠前に、ただし、ベッドへ行く２時間前まで
　　には終わらせましょう。
　・　睡眠を取る場所は「静かで、暗く、居心地の良い」環境にしましょう。
　・　睡眠を取る部屋は２６℃以下（１６～２０℃）が好ましいでしょう。
　・　睡眠前の食事は、食べ過ぎないようにしましょう。
　・　ベッドに入って３０分経っても眠れない場合は、一度起きて静かにリラックスして
　　眠気を待ちましょう。

　　等を行って、アルコールなしの安眠をしましょう。
　　アルコールは睡眠剤としては適していません。
　　結果的に睡眠を攪乱し良質の睡眠を妨げます。

≪参考文献≫
　国土交通省「飲酒に関する基礎教育資料」

それでは、第９６回はこのへんで、次回をお楽しみに！　　　（緑　一郎）